“熊，其实我对未来很恐惧。如此平凡的我，未来真的会幸福吗？”
后台有一个朋友，对未来的生活很迷茫，因为她觉得自己长相平凡，学历一般，又不善交际。内心总是缺乏安全感，总是感到焦虑。
或许，大家只是陷入了一个误区，认为幸福就是尽量拥有最好的一切；但其实，幸福的本质是，我们有没有能力，把我们拥有的一切变成最好的。
因此，熊爷今天想和大家分享一本书：《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》。
书的作者是加拿大人尼尔·帕斯理查，是哈佛大学的MBA、沃尔玛高管，也是积极性和领导能力培训专家。
书中提供了一个研究成果：根据加州大学心理学教授桑雅·吕波密斯基的最新研究，关于环境对幸福的影响指数，只有10%。
也就是说，我们是否幸福，90%都和我们所处的世界无关。
那么，究竟是什么影响着我们是否能够幸福呢？
尼尔深入研读300多项积极心理学方面的研究，还亲自调研，采访了数百名来自各个学科门类的领导者。他发现，想要获得幸福的关键所在，就是拥有一种能力，这种能力不是别的，就叫：幸福力。
所谓的“幸福力”，可以简单地理解成我们看待世界的思维或者行为方式；
也就是说，如果我们能用一些正确的思维方式看待这个世界，看待我们拥有的一切，或许就能让我们把一切变成最好的。
今天，熊爷在这里给大家开个小灶：分享书中的一些“幸福力”思维与行为，希望大家看完之后，能改变我们对事物的一些既有的、僵化的认知，幸福力max~
“工作出色！－巨大成功！－幸福！”
在现实生活中，我们通常的思维方式是，认为只要工作出色，取得成功之后，我们就能获得幸福。
然而作者却说，获得成功之后，我们便会有新的目标出现，追逐目标的过程，也会让幸福离我们越来越远，最终变得遥不可及。
为此，我们应该怎么做呢？作者说，幸福之前，我们必须要做的第一件事就是，做到培养“幸福至上”的思维方式：
“幸福－工作出色－巨大成功”。
“站在幸福的起点上，我们精神振奋、面貌一新、强身健体……振奋的精神状态激起了我们的干劲儿，而出色的工作表现又引导我们走向了成功。”
书中列出了一个《哈佛商业评论》的报道：幸福指数高的人，他们的生产效率和收入水平比不幸福的人分别高出了31%和37%，而他们的创造力则是对方的四倍。
那么，我们应该如何“幸福至上”呢？
作者翻阅了数百种研究资料后，提出了一些妙招：
1.散步。作者说，不必花太多时间，一周只要散步三次，每次健走半个小时就足以增加你的幸福指数了。
美国心身医学学会颁布的一项研究还显示：30分钟的慢跑甚至可以起到临床抑郁症患者康复的功效。
2.写日志。作者说，花20分钟的时间记录下一件充满正能量的经历，可以大幅度地提高幸福感。
这是因为，“写一遍，就是重温一次当初的幸福场景。”甚至还有研究显示，每天花20分钟写一写自己感情的夫妻，经过一段时间后，他们之间的感情更加亲密和牢固。
3.做点好事。作者说，一周行五回善事可以大大增加幸福感。
“这就像马丁塞利格曼教授在《持续的幸福》中所说的：科学家发现，在我们测试过的所有方法中，帮助别人是提升幸福感最可靠的方法。”
除此之外，还有放空、感恩等方式。
“任选其一，只要能连续不断地坚持两个星期，你一定可以比从前快乐。”
要做一件事的时候，我们往往会经历两个步骤：首先需要确认自己会做；其次，我们还得想做。
所以有些事，我们一旦认为自己不会做，或者觉得自己不想做，就永远不会去做它。正如下图所示的那样：
而这种既定的思维方式，往往会阻碍我们去做我们最希望完成的任务，因此阻碍我们获得幸福。
然而作者却说，这幅图不应该是直线的，而是循环的：
也就是说，你没有必要在“做”上止步，因为“做”可以是一个起点，从“做”可以引出“会做”。
所以，如果想写文章，就先写一页，哪怕写得很烂，“因为喜欢做就印证了我们具有相应的能力。”
如果想开始锻炼，就到户外跑步，跑多远都不重要，也可以只跑两分钟，而不是想一些其它事情，比如存钱请个私人教练、买一双运动鞋等等。
“一旦开始了，你就会产生做这件事情的自信与意愿，就能成为一名既具有自信、又拥有动机的人。”
或许有人会说，做一件事，或许还容易些；可如果要坚持不懈地做一件事，那真的很难。
对此，作者提出了一个提高办事效率、“30秒能掌握的坚持不懈的绝招”：一直将“做”作为起点，把“会做”与“想做”摆到次要的位置。
什么意思呢？就是，如果你想要每天清晨早起运动，或许可以直接穿着运动服睡觉，这些醒来的时候，“去运动的概率就更大了”；
如果你计划每天看一小时书，那就为自己准备一个日历，没坚持一天，就在上面画上一个鲜红、惹眼的大叉，这将为你赢得“会做”的自信。
随时将“做”作为起点，就将持续获得做一件事的动机。
如何才能赚得比哈佛的MBA还多
在工作中，我们往往以“月薪”、“年薪”来计算自己的所得，然而作者却说，应该用“时薪”来衡量所有工作。
“尽管哈佛商学院的毕业生的薪酬是大多数人的2-3倍，但他们的工作时长也是普通人的2-3倍。当你忙到这种程度的时候，你是挤不出时间来陪孩子，或者欣赏美丽的大自然的。”
以“时薪”来计算我们每个小时的所得，不仅是这个小时我们赚了多少钱，获得了多少“价格”；而应该是我们应该在每个小时中，赋予自我更多的“价值”。
如果我们想要赚得比哈佛的MBA还多，那么就应该在工作的每一个小时，都应该更加开心地工作，因为你的“时薪”，等于我们的那一份工钱，加上在工作中获得的成就感、自我进步、快乐的心情等等的总和；
而我们也更应该过自己想要的生活，因为，虽然在休息时，我们没有获得金钱，但在与朋友的陪伴中，我们收获了友情；和家人共进晚餐，享受了亲情；我们获得的“时薪”依旧不可估量。
“赋予了自我更多的价值，那么你就是在享受你工作中的每一个小时，享受你所做的每一件事。”
一条秘诀，让我们事半功倍地做出决定
每个人的一天，都面临着大大小小的各种选择。有的事情十分微不足道，却会让我们耗损很多精力，去判断、权衡、抉择。
这种纠结感，有时甚至会让大脑精疲力尽。
“在以常青藤毕业生的成功人士、《财富》全球500强的首席执行官和畅销书作家为对象，仔细研究了他们身上所具有的领导力特质后发现，......凡是最成功的人都有一个共同的秘诀，即每天给他们的大脑消除数百条额外的决定负担。”
如何消除这些由“选择困难”带来的负担呢？作者给个了一张图，并表示，我们所做的每一个决定，都可以在这张图中找到。
1.耗时少、重要性小的事情，我们应该放手，不为它们伤脑筋。比如，支付电话费，可以开通自动充值业务；每个月固定买一次卫生纸等等。
“解放你的大脑，千万不要给那些不重要的决定鸠占鹊巢的机会。”
2.耗时少，重要性大的事情，我们应该“践行”。所谓践行，就是不用思考，只管去做就对了。
比如，去幼儿园接孩子、每天早上与团队成员问好、每晚与家人共进晚餐等。
“你没得选择，只管做就是了。”
3.耗时多，重要性小的事情，我们应该让其形成规范，制定规则并且依此行事。
比如处理杂事，可以每周集中处理多件杂事，而不是天天为一两件事发愁；安排日程，也可以在一天固定一个时间点完成它。
4.对于耗时多、重要性大的事情，比如买房子、找工作等，就应该深思熟虑地去权衡。比如可以给信任的朋友打电话，和家人商量，仔细分析比对其中的利弊。
把所有事情都正确归类到“放手、践行、规范、权衡”四种方式来处理，“久而久之，你自然就会养成这么做的习惯，砍除那些不必要的决定。”
读书，是提升幸福力最简单的方式
在书中最后部分，作者说了一句话：“一些伟大的作家和艺术家对我的启发也是不言而喻的，他们的热情感染了我，使我有足够的勇气勇往直前。”
什么意思呢？
意思是：读书，是提升幸福力最简单的方式。
就如同作者， 他通过长年累月的阅读与实践终于找到属于自己的一套“幸福力”方法。
或许，它不一定适合每一个人，但只要坚持在路上，坚持读书，坚持相信着幸福属于每一个人，那么终有一天，我们会收获属于自己的幸福。
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