柯大夫,我是个文字工作者,前阵子胳膊很疼,抬不起来。去医院检查,医生说是肩周炎,让我不要老坐着,要加强锻炼。
请问,缓解肩周炎可以做些什么运动呢?
家医柯大夫
肩周炎,俗称“五十肩”“冰冻肩”,是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。
肩周炎急性期发病时,疼痛难忍,主要进行消炎止痛的对症治疗。
急性期一过,治疗则以功能锻炼为主。
功能锻炼需要病人在能够耐受疼痛的前提下坚持。可以选择一些在家里能做的运动。
1. 爬墙运动
患侧手指接触墙壁,并逐渐将手向上移至最高点,然后慢慢移下来。
2. 梳头运动
站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部。
3. 摸颈运动
坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部。这些方法应根据个人具体情况选择,活动时以不引起剧痛为限。
另外,还可以根据你自己的兴趣爱好选择运动方式,比如打乒乓球,无疑是主动运动肩关节的有效手段。
提醒你一下,人不可能一口吃成大胖子,锻炼也要循序渐进,量力而行,运动之余,别忘了让肩关节充分休息。
经过居家康复,如果肩痛没有好转或不断加重,则建议前往康复科或者骨科,寻求专业治疗,以免耽误病情。