咳嗽、胸闷太难受！学会这招，轻松缓解

这个季节，有些朋友可能会发现：

不知怎么的，咳嗽总是反反复复，迟迟不能痊愈，还觉得有些许胸闷，甚至呼吸不畅……

遇到这类情况，你需要锻炼一下你的呼吸肌！

锻炼方法并不复杂，它分为两部分：

①缩唇呼吸

鼻吸气：鼻吸气时，保持唇部关闭，避免深呼吸。

嘴呼气：呼气过程中嘴唇呈吹口哨状，缓慢呼气，尽可能延缓呼气流速。

吸气2秒左右，呼气4秒左右，吸与呼的时间比为1∶2，或1∶3、1∶4，同时要放松颈部和肩部肌肉。

②腹式呼吸

吸气时用鼻吸入，尽量挺腹。

呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度。

腹式呼吸，可增加膈肌活动范围，提高肺的伸缩性，从而增加通气量。

膈肌下降每增加1厘米，可增加通气量250~300毫升，同时使浅快呼吸逐渐变为深慢呼吸。

注意：缩唇呼吸和腹式呼吸要同时进行，训练一次2~3分钟，早中晚皆可。

刚开始尝试时，有些人会觉得不习惯，你可以试试躺在床上练习，这样比较容易上手。

建议大家，慢慢学着用到平时的呼吸中，特别是做有氧运动，比如慢跑、瑜伽的时候，最好用上这个呼吸法。

不过，如果长期咳嗽不愈，用上此法也不见好转，那最好去医院做一下肺功能检查。

特别是长期吸烟、季节发作性咳嗽者、慢性咳嗽者、呼吸困难者、呼吸道疾病患者，一定要定期检查肺功能。